たたみ一畳でできる 健康ダンスエクササイズ

💠毎日10分 なんとなく動くだけで

【元気なる!若返る!綺麗になる!】

💠頭の中が整理され ぐっすり眠れる。更に ダンスも踊れるようになる。

💠サルサダンスからブラジリアンダンスまで気持ちよく踊れる。

💠初めてダンスをする方が、基本をしっかりと構築しながら無理なく学べ、ペアダンスも踊れるようにプログラムしています。

💠自分の姿が鏡に映っていると思ってモノマネするだけです。

💠モノマネは一番シンプルで効率的な練習方法なんです。

モノマネが上手く出来ない時の具体的なアプローチ


🔹『自分が感じるより2倍ゆっくり動く』

ゆっくり動くことで、体の動きやポーズをしっかり確認しながら実行できます。焦らず、一つ一つの動きを意識することが大切です。

🔹『コンパクトにステップする』

大きな動きよりも、小さなステップで確実にポジションを取ることで、バランスやリズムを掴みやすくなります。

🔹『カウントを声を出して数えながら行う』

カウントを声に出すことで、リズムやタイミングを体に覚えさせることができます。音声化することで、脳へのインプットが強化されます。

🔹『なんとなくでOK!継続する』

繰り返し行うことで、徐々にステップが体に染み込みます。練習を重ねることで、自然に動きが合ってくる瞬間を感じることができる。

🔹『ミラー練習』

鏡の前で自分の動きを確認しながら行うことで、視覚的にもフィードバックが得られます。

このようにステップを踏むことで、より効果的にモノマネが上達し、少しずつ自信がつき、続けることで必ず成果が見えます。応援しています!

【ちょっとした心得】

🔸最初は覚えても3分後に忘れることは普通です。

🔸100回繰り返しても3日後に忘れることも普通です。

🔸スマホと同じで、慣れることで覚えることが少しずつ楽になります。

🔸「継続は力なり」、その先には楽しい瞬間が待っています。

🔸基本を習得すると、パターンはビデオでも覚えられるようになります。それほど基本は重要です。

🔸ただし、基本の動作には、リズムの取り方、体重移動、力の入れ方など、目に見えにくい部分が多く含まれています。特にリードとフォローの技術はスタジオで直接学ぶことが不可欠になります。

🔸覚えるのが苦手でもご安心ください。実は、覚えた際には、体でしっかりと覚えていることが多いんです。

1ヶ月継続すると、何かが変わる!

普段の生活では、足腰は毎日動かしているのに、実は、上半身は全く動いていないんです!


【上半身を動かすための10分間体操】

一見シンプルな動きに見えますが、実際に試すとその効果をしっかり実感できます。

また、この動きは『ダンスのレベルを測る指標』になるほど重要な基礎でもあります。

・肘を伸ばし、肩甲骨から大きく腕を動かします。

・丁寧に呼吸をしながら、息を吐きながら行って下さい。

・指先で空間に絵を描くように動かしましょう。

・勢いをつけず、同じ力、同じ速度で動かすように心がけます。

・自分の動きをコントロールできるようにしましょう。

音楽を『上半身で感じ』『上半身で踊り』
その動きに足(ステップ)が自然にシンクロする感覚が大切です。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【上半身をほぐすことで得られる3つの効果】

①リードとフォローがスムーズになる

②ステップがより自然に踏めるようになる

③血行が促進される

これらは、上半身と下半身が密接に繋がっているためです。レッスン後の疲労感が軽減し、「スッキリ感」が増して「心地良い疲れ」を感じられるようになります。

初めての方は、真剣に取り組むと3分ほどで、きつく感じるかもしれません。

普段歩いて足腰を使っていても、上半身を意識的に動かす機会は少ないためです。

無理をせず、少しずつ続けてみてください。

毎日10分継続しよう。1ヶ月後には心地良くなります!健康促進!
『継続は力なり』

【リフレッシュダンス】メチャクチャ適当で構わない!体を動かそう!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLfBsGvknnuQCzSMRdx4NnptgutI_qOZN

歩くように自然に踊れる
【サルサ前後ベーシックステップ練習動画】

💚ダンスは「特別で難しい」と考えてしまい、レッスンでは「動きがロボットのように硬くなったり」「泥棒のように忍足になる」ことが多いのですが、この方法を使えば、自然な動きでベーシックを習得でき、他のパターンも同じ感覚で歩くようにスムーズにステップが踏めるようになります。実際に、二十歳から70代の生徒にこの方法を試し、効果を確認しています。

💚歩くように自然にステップができたのではないでしょうか? この形を覚えると サンバ ズーク ボサノバなども自然に踊れるようになります。ぜひ一度スタジオでご確認ください。

【必ず踊れるサルサダンス】
20 steps (1ステップ 1分)

初めてダンスをする方、運動不足ストレス解消にも最適なダンスエクササイズです。

初めての方でも5番ぐらいまではなんとなく出来ると思います。

その先が難しくなりますが、繰り返し練習し20番まで出来るようになると楽し世界が広がる!

💚下記アドレスは
【必ず踊れるサルサダンス】を 1ステップずつ 丁寧に解説した動画です。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLfBsGvknnuQakkSD5NuKiuBHxyuwsZht

【初心者ボサノバステップ20】
Bossa Nova Basic 20 steps

初めてダンスをする方、運動不足ストレス解消にも最適なダンスエクササイズです。

初めての方でも5番ぐらいまではなんとなく出来ると思います。

その先が難しくなりますが、繰り返し練習し20番まで出来るようになると楽し世界が広がる!
なんとなく適当で構わないので継続することが秘訣です。

【基本 Salsa Footwork】
20steps (1step 1分)

サルサソロダンスです。10ステップ以上覚えると、スポーツ感覚で楽しめるラテンエクササイズです。ペアダンスも更に楽しくなります!

まずは、前後ベーシックを覚えることが必要です。

下記『New York Salsa』
前後Basic Stepも参考にして下さい。

【基本 サンバ・パターン 20ステップ】
Samba Basic Pattern
20Steps (1step 1分)


基本サンバステップは
コチラを参考にして下さい
https://youtu.be/hmxQET23nhc

【基本ズーク・ランバーダ 20ステップ】
Zouk Lambada 20Steps

この自然に歩く動きをマスターする事で気持ち良さと爽快感を感じて踊れるようになります。是非ともマスターしてください。

スタジオレッスンを一度受講すると感覚が掴めます。

【基本 ChaChaCha 20ステップ】
Basic 20Steps (1step 1分)

チャチャチャを始める前に
『基本 Salsa Footwork』をマスターしましょう。

チャレンジクラス
ダンスレッスン
経験者

実は、全ての基本が同じで、

心地良い素敵なダンスなんです!

【貴方もこんな風に踊れる】

生徒達と&あおちゃんダンス動画

・NewYork Salsa

・Salsa on1

・Cuban Salsa Rueda

・Cha Cha Cha
https://danceclub.jp/NewYorkSalsa

 

・Brazilian Zouk Lambada
https://danceclub.jp/ZoukLambada

 

・Bossa Nova

・Samba de Gafieira
https://danceclub.jp/BossaNova

 

・Carnival Samba
https://danceclub.jp/Samba