たたみ一畳でできる 健康ダンスエクササイズ

毎日10分 なんとなく動くだけで【元気なる!若返る!綺麗になる!】頭の中が整理され ぐっすり眠れる。更に ダンスも踊れるようになる。

初めてダンスをする方が基本をしっかりと構築しながら無理なく学べ、ペアダンスも踊れるようにプログラムしています。

自分の姿が鏡に映っていると思ってモノマネするだけです。

モノマネは一番シンプルで効率的な練習方法なんです。


モノマネが上手く出来ない時の具体的なアプローチ


『自分が感じるより2倍ゆっくり動く』

ゆっくり動くことで、体の動きやポーズをしっかり確認しながら実行できます。焦らず、一つ一つの動きを意識することが大切です。

『コンパクトにステップする』

大きな動きよりも、小さなステップで確実にポジションを取ることで、バランスやリズムを掴みやすくなります。

『カウントを声を出して数えながら行う』

カウントを声に出すことで、リズムやタイミングを体に覚えさせることができます。音声化することで、脳へのインプットが強化されます。

『なんとなくでOK!継続する』

繰り返し行うことで、徐々にステップが体に染み込みます。練習を重ねることで、自然に動きが合ってくる瞬間を感じることができる。

『ミラー練習』

鏡の前で自分の動きを確認しながら行うことで、視覚的にもフィードバックが得られます。

このようにステップを踏むことで、より効果的にモノマネが上達し、少しずつ自信がつき、続けることで必ず成果が見えます。応援しています!


【ちょっとした心得】

・最初は覚えても3分後に忘れることは普通です。

・100回繰り返しても3日後に忘れることも普通です。

・スマホと同じで、慣れることで覚えることが少しずつ楽になります。

・「継続は力なり」、その先には楽しい瞬間が待っています。

基本を習得すると、パターンはビデオでも覚えられるようになります。それほど基本は重要です。ただし、基本の動作には、リズムの取り方、体重移動、力の入れ方など、目に見えにくい部分が多く含まれています。特にリードとフォローの技術はスタジオで直接学ぶことが不可欠になります。

【リフレッシュダンス】
まずは、体を動かそう!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLfBsGvknnuQCzSMRdx4NnptgutI_qOZN

歩くように自然に踊れる
【サルサ前後ベーシックステップ練習動画】

💠ダンスは「特別で難しい」と考えてしまい、レッスンでは「動きがロボットのように硬くなったり」「泥棒のように忍足になる」ことが多いのですが、この方法を使えば、自然な動きでベーシックを習得でき、他のパターンも同じ感覚で歩くようにスムーズにステップが踏めるようになります。実際に、二十歳から70代の生徒にこの方法を試し、効果を確認しています。

💠実は、すでに4番 8番 12番が【基本ベーシック・ステップ】です。歩くように自然にステップができたのではないでしょうか? この形を覚えると サンバ ズーク ボサノバなども自然に踊れるようになります。ぜひ一度スタジオでご確認ください。
https://www.youtube.com/watch?v=e0Zspo38u_g

【必ず踊れるサルサダンス】
20 steps (1ステップ 1分)

初めてダンスをする方、運動不足ストレス解消にも最適なダンスエクササイズです。

初めての方でも5番ぐらいまではなんとなく出来ると思います。

その先が難しくなりますが、繰り返し練習し20番まで出来るようになると楽し世界が広がる!https://www.youtube.com/watch?v=gtYgLKhrjGY

◆下記アドレスは
【必ず踊れるサルサダンス】を 1ステップずつ 丁寧に解説した動画です。

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLfBsGvknnuQakkSD5NuKiuBHxyuwsZht

【初心者ボサノバステップ20】
Bossa Nova Basic 20 steps

初めてダンスをする方、運動不足ストレス解消にも最適なダンスエクササイズです。

初めての方でも5番ぐらいまではなんとなく出来ると思います。

その先が難しくなりますが、繰り返し練習し20番まで出来るようになると楽し世界が広がる!
なんとなく適当で構わないので継続することが秘訣です。
https://www.youtube.com/watch?v=gcvbKYtVBFQ

【上半身運動10ステップ 10分】

・肘を伸ばし、肩甲骨から大きく腕を動かします。

・丁寧に呼吸をしながら、息を吐きながら行って下さい。

・指先で空間に絵を描くように動かしましょう。

・勢いをつけず、同じ力と速度で動かすように心がけます。

・自分の動きをコントロールできるようにしましょう。

初めての方には少しきついかもしれませんが、それは普段の生活で上半身をあまり動かしていない証拠でもあります。

上半身がほぐれると、下半身との動きが連動し、ステップもスムーズに踏めるようになります。
https://www.youtube.com/watch?v=sFoDGBR-ZB0

【基本 Salsa Footwork】
20steps (1step 1分)

10ステップ以上覚えると、スポーツ感覚で楽しめるラテンエクササイズです。
https://www.youtube.com/watch?v=Eri7BFvcIVs

まずは、前後ベーシックを覚えることが必要です。

下記『New York Salsa』
前後Basic Stepも参考にして下さい。

【基本 サンバ・パターン 20ステップ】
Samba Basic Pattern 20Steps (1step 1分)
https://www.youtube.com/watch?v=2IWWYqYBunM

基本サンバステップは
コチラを参考にして下さい
https://youtu.be/hmxQET23nhc

【基本ズークランバーダ 20ステップ】
Zouk Lambada 20Steps

この自然に歩く動きをマスターする事で気持ち良さと爽快感を感じて踊れるようになります。是非ともマスターしてください。

スタジオレッスンを一度受講すると感覚が掴めます。
https://www.youtube.com/watch?v=BdTncVdJpQM

【基本 ChaChaCha 20ステップ】
Basic 20Steps (1step 1分)
https://www.youtube.com/watch?v=bomliJ0nCEQ

チャチャチャを始める前に
『基本 Salsa Footwork』をマスターしましょう。

あおちゃんと生徒達のコミュニケーションダンス動画

美しい音楽に乗って歩く事を基本にした自然なスタイル

基本は全て同じなので、貴方も全てのダンスが自然に踊れます。

【Salsa】
https://danceclub.jp/NewYorkSalsa

【Zouk Lambada】
https://danceclub.jp/ZoukLambada

【Bossa Nova】
https://danceclub.jp/BossaNova

【Samba】
https://danceclub.jp/Samba

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